En France, près d’une personne sur deux de 18-34 ans fument et 32% des 15-85 ans. Chaque année, ils sont 400 000 à 500 000 à arrêter pour au moins un an, souvent après plusieurs essais. Retour sur les options pour y parvenir.

 

Pour moi, la cigarette c’est…

Chaque fumeur est différent, ses habitudes, sa dépendance et son choix d’arrêter également.

Fumeuse depuis 10 ans, Céline* consomme 3 cigarettes par jour soit environ un paquet par semaine. « C’est l’aspect social et le geste qui comptent ! Je fume ma première cigarette après le déjeuner et, c’est parfois la seule de la journée. Par contre, je fume plus quand je sors avec des amis. »

Alice*, quant à elle, fume depuis 15 ans. Et depuis environ 5 ans, elle consomme un paquet par jour. « Je me suis mise à plus fumer depuis que je peux le faire en travaillant. » Alice n’attache pas beaucoup d’important au geste. Mais elle tient à ses rituels : « je fume une cigarette en buvant mon café avant de commencer à travailler. » Cette cigarette « plaisir » lui manque pour se lancer si elle en est privée.

La cigarette, c’est aussi un budget : en supposant que le paquet de 20 cigarettes d’Alice et de Céline coûte 7€, elle dépense respectivement 2 520€ et 378€ par an.

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J’arrête avec la bonne stratégie

Comme 58% des français fumant régulièrement, Alice et Céline ont envie d’arrêter de fumer.

 

Alice vient de faire une tentative d’arrêt qui s’est soldée par un échec. Mais durant 3 mois, elle a réussi à ne pratiquement plus fumer.

La première semaine, Alice était « super fière » de sa décision, mais « Le fait d’arrêter y fait penser constamment ! ».  Pour s’aider, Alice avait choisi un traitement de substitution : elle a utilisé notamment des patchs de 14mg puis de 7mg tels que les patchs Nicotinell, Niquitin ou Nicopatch, et plus occasionnellement des gommes à mâcher. « Sans les patches, je n’aurais tenu que 2 ou 3 jours. »

Pour elle, les difficultés ont été multiples : prise de poids, envies de fumer mais la déprime l’a fait reprendre : « Je ne m’attendais pas aux effets physiques du sevrage. »

Alice reste positive, elle réussira à arrêter la cigarette et elle met dès à présent des stratégies en place pour limiter l’envie de fumer ! Le paquet de cigarette n’est plus à portée de vue à tout moment de la journée !

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Céline a investi dans une cigarette électronique « pour garder le geste ». Elle arrêtera un jour parce que « ça coûte cher et c’est mauvais pour la santé ». Mais pour l’instant, aucune date n’est fixée : « c’est peut-être ça le problème d’ailleurs. »

 

Selon Tabac Info Service, 2 facteurs sont clés dans sa stratégie pour arrêter de fumer et tenir à long terme :

L’accompagnement

  • L’entourage : un entourage de fumeurs ? des collègues qui vous invitent à une pause-cigarette ? Parlez-en avec eux pour qu’ils évitent de fumer devant vous par exemple.
  • Les professionnels de santé : votre pharmacien ou votre médecin traitant peuvent vous guider. De même, un tabacologue est disponible gratuitement au 39 89 (numéro non surtaxé).

Le traitement

  • Les plus connues : les patchs, gommes ou pastilles sont des traitements de substitution courants. Le prix des cigarettes pèse souvent lourd dans la décision d’arrêter. Pour être plus à l’aise avec votre budget d’arrêt du tabac, n’hésitez pas à les commander sur Unooc pour trouver le produit dont vous avez besoin à un tarif avantageux.
  • Sur ordonnance : votre médecin peut vous prescrire un traitement pour limiter le manque lié au tabac. Parlez-en avec lui !
  • Avec un psychologue : la thérapie cognitive et comportementale peut être bénéfique pour vous faire accompagner avant et pendant l’arrêt de la cigarette.

 

Vous fumez ? Vous avez arrêté ? Racontez-nous votre expérience ! 

 

* Les prénoms ont été modifiés.

Sources :

Tabac Info Service 
INPES

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